스트레스성 두통 및 두통에 좋은 식품 BEST 3

두통은 질환이나 특징적인 원인으로 인해 발생합니다. 긴장성 두통, 혈관성 두통, 교통사고 후 발생하는 후유증 등이 있으며, 두통의 원인에 따라 적절한 치료 방법이 달라집니다.

 

오늘은 두통이 어떤 원인으로 발생하는지, 적절한 개선 방법은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 특히 스트레스성 두통 및 두통에 좋은 식품도 살펴보려고 하니 끝까지 읽어보셔서 필요한 정보를 가져가시길 바랍니다. 

 

 

 

 

목차

• 두통의 종류와 원인
• 부위별 두통 증상
• 스트레스성 두통 및 대처 방법
• 두통에 좋은 식품

 

 

두통의 종류와 원인

스트레스성(긴장성 두통)은 일상적인 스트레스와 긴장에 의해 발생할 수 있는 가장 흔한 두통 중 하나입니다. 목과 어깨 근육의 긴장과 경련으로 인해 발생하는 두통이 특징이며, 주로 눈, 이마, 뒷머리를 비롯한 머리 전체에 촘촘하게 군집된 두통으로 나타납니다.

스트레스성 두통에 대한 치료 방법 중 일부는 적절한 휴식, 근육 이완 운동, 경락 마사지, 스트레칭, 찜질 등이 있습니다. 이를 통해 근육의 긴장을 완화하고 통증을 감소시키는 것이 목표입니다.

 

편두통은 극심한 두통에 의해 특징이 나타나는 만성성 두통 중 하나입니다. 머리 한쪽에 통증을 동반할 수 있으며, 시력이나 청력, 구토, 빛 또는 소리에 대한 과민증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

편두통의 원인에는 유전적 요소, 환경 요소, 식습관 등이 있으며, 편두통 발생 시간이나 증상에 따라 분류될 수 있습니다.

 

부비동 두통은 부비동에 발생하는 염증과 과다한 분비물로 인해 발생하는 만성성 두통 중 하나입니다. 부비동이 어지럽고 붓기 시작하면 머리에 무게감과 압력감이 나타나며, 코와 귀에서 압력 및 통증, 어지러움, 삶의 질 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

부비동 두통 치료에는 부비동 염증을 감소시키기 위한 알레르기 치료제 및 스프레이가 사용됩니다. 만약 감기 또는 비염이 원인이라면 면역 강화를 위한 영양제, 따뜻한 음료, 휴식 등도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

부위별 두통 증상

머리 전체가 깨질 듯한 통증은 뇌종양, 뇌출혈 등 심각한 질병을 의심할 수 있는 증상 중 하나입니다. 통증은 머리 전체에 걸쳐 나타나며, 가끔은 눈에 진통감이나 멀미와 같은 증상도 함께 나타날 수 있습니다. 이러한 증상이 지속되는 경우 신속한 진단과 치료가 필요합니다.

뇌종양이나 뇌출혈과 같은 심각한 질환의 경우, 뇌압이 증가하면서 메스꺼움, 구토, 시야 이상 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서, 만약 증상이 지속되거나 호전되지 않는다면 가능한 빠른 시일 내에 전문 의료 기관에서 신속한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

이마에 통증이 발생하는 경우 축농증을 의심해 볼 수 있습니다. 축농증은 부비동에 염증이 생기면서 발생하는 상세한 통증 중 하나입니다. 이마에 통증이 발생하거나 앞부분 어디에서든 통증이 느껴진다면 축농증의 가능성이 있으며, 고열, 어지러움, 눈물, 콧물 등의 부비동 증상이 동반될 수 있습니다.

 

관자놀이에 통증이 발생할 경우 편두통뿐만 아니라 측두동맥염을 의심할 수도 있습니다. 편두통은 혈관의 확장과 수축으로 인해 발생하는 신경통으로, 관자놀이의 근육, 힘줄, 인대, 뼈 등이 참여하여 통증이 발생하는 경우가 많습니다.

 

뒷목에 통증이 발생하는 경우 긴장형 두통을 의심해 볼 수 있습니다. 이러한 통증은 일상생활에서 일어나는 긴장, 과로, 스트레스, 나쁜 자세 등으로 인해 뒷목 근육이 경직되어 후두신경 및 뇌까지 신호를 전달하면서 발생하는 것입니다.

긴장형 두통이나 후두신경통을 개선하기 위해 먼저 해야 하는 것은 뒷목 근육의 긴장이 풀리도록 충분한 휴식을 취해야 합니다. 또한, 나쁜 자세를 피하고 근육을 완화시키기 위해 스트레칭 등의 운동을 꾸준히 실시하는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

스트레스성 두통 및 대처 방법

스트레스성 두통은 일상생활에서 오는 스트레스와 긴장에 의해 발생되며 주로 뒷목 통증이 있습니다. 일반적인 두통에는 휴식 및 냉온찜질, 생활 습관 조절로 효과를 볼 수 있습니다. 

스트레칭

스트레칭을 통해 근육을 풀어주면 두통 증상을 완화시킬 수 있습니다. 바른 자세나 운동을 하지 않거나, 근력이 부족할 경우 근육들이 지속적인 스트레스를 받을 수 있습니다. 적극적인 스트레칭을 통해 근육의 유연성을 높이고, 근긴장을 완화할 수 있습니다. 

지압

두통을 완화하기 위해 관자놀이나 뒷목을 지압해 주면 효과적인 경우도 있습니다. 관자놀이 마사지나 지압을 통해 긴장된 근육이 느슨해지면서 두통 증상이 완화되는 효과가 있습니다. 

 

 

 

 

두통에 좋은 식품

일반적으로 두통에 좋은 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 생강 및 마늘 : 생강은 항염 작용이 강하고 항산화 작용이 있어 두통의 원인이 될 수 있는 염증을 줄여주는 효과가 있습니다. 마늘은 혈액순환을 개선하여 두통에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 

 

2. 아몬드 : 아몬드에 함유된 마그네슘과 비타민 E, 아르기닌 등이 편두통 등의 두통을 예방하고 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 채소생즙  :  채소 생즙은 두통에 좋은 영양소를 다양하게 함유하고 있어 두통 예방과 완화에 도움이 될 수 있습니다. 아래의 두통에 도움이 되는 생즙의 종류를 알아보겠습니다. 

 

종류	추천 구성 비율
당근 : 샐러리 : 파슬리 : 시금치 생즙	약 210ml : 120ml : 60ml : 90ml
당근 : 시금치 생즙	약 300ml : 180ml
당근 : 비트 : 오이 생즙	약 300ml : 90ml : 90ml
당근 : 상추 : 시금치 생즙	약 240ml : 150ml : 90ml

위의 생즙의 추천 구성 비율은 개인의 건강 상태 및 상황에 따라 달라질 수 있으니 주의를 기울이셔야 합니다. 

 

 

 

당근, 셀러리, 파슬리, 시금치 등의 채소에 함유된 비타민 C, 비타민K, 마그네슘, 칼륨, 철분, 베타카로틴 등은 두통을 예방하고, 완화하는 데 도움이 될 수 있는 영양소입니다.

특히, 당근은 베타카로틴이 풍부하여 항산화 작용이 강하며 혈액순환을 개선시켜 뇌의 이상 활동을 예방합니다. 셀러리는 지방과 염분의 흡수를 억제하는데 효과가 있어, 고혈압 및 뇌졸중과 같은 질환이 두통과 관련되어 있을 때, 예방 효과가 있다고 알려져 있습니다. 

 

파슬리는 강한 항염 작용이 있어, 두통의 주요 원인 중 하나인 염증을 줄이는 효과가 있고, 비타민K를 많이 함유하여 두통 예방에 도움이 됩니다. 마지막으로 시금치는 뇌세포와 혈관을 보호하는 데 도움이 되는 비타민 C와 칼슘을 많이 함유하고 있습니다.

이러한 영양소들이 다양하게 함유된 생즙을 섭취하여 뇌세포와 혈관의 기능을 증진시킴으로써, 두통 예방과 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나, 생즙을 대량으로 섭취하거나 적절한 조합과 비율에 따라 신중히 섭취하지 않으면 위장 장애나 영양 과부하 등의 문제가 발생할 수 있으므로 적절한 양과 방법으로 섭취하는 것이 중요합니다.

 

그러나 이러한 음식들이 무조건 두통을 완화시킨다는 것은 아니며, 두통의 원인에 따라서 적절한 식이조절이 필요합니다.  또한 음식으로만 두통을 완화시키는 것이 아니라, 생활습관의 개선과 함께 병원에서 전문적인 치료를 받는 것이 중요합니다.