오메가 3 고르는 5가지 현명한 방법 및 먹는 시간
내 몸 건강을 위해 먹는 영양제라고 하면 빠지지 않는 것이 오메가 3입니다. 좋은 성분인 것은 알겠는데, 도대체 어떤 회사 제품을 사야 하는지 어려운 경우가 많습니다.
오늘은 오메가 3 고르는 5가지 현명한 방법을 읽고 나에게 맞는 오메가 3 제품이 무엇인지 확인해 보시기 바랍니다.
오메가 3의 주요 성분
DHA(Docosa hexaenoic acid)
뇌는 신체 기관 중에 지질 성분이 풍부한 조직입니다. 두뇌의 60%는 지방이고, DHA가 두뇌 지방의 약 20%를 차지합니다. 즉 오메가 3의 주요 성분 중에 하나인 DHA는 뇌의 세포막과 신경계를 구성하는 성분입니다.
EPA(Eicosapentaenoic acid)
EPA는 혈중 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치를 낮추는 역할을 합니다. 동맥경화를 일으키는 혈전 생성을 억제하여 원활한 혈액 순환을 돕기도 합니다.
ALA(Alpha lienolenic acid)
알파 리놀렌산은 체내에 들어가면 EPA와 DHA로 전환되는데, 아마씨유나 호두 기름과 같은 식물성 유지 등에 많이 들어있습니다. 혈중 콜레스테롤을 낮춰주는 데 효과적이라고 알려져 있습니다.
오메가 3 고르는 5가지 현명한 방법
오메가 3의 형태
TG형은 가장 자연상태의 오메가 형태입니다. 제품의 함량이 낮다는 치명적인 단점이 있습니다.
EE형은 1세대 TG형 형태에서 불순물과 포화지방산을 제거한 형태로, 순도가 비교적 높습니다.
rTG형은 불포화지방산을 3개 붙여놓은 구조입니다. 고함량이므로 복용 시 효율이 제일 높습니다. 그래서 최근에 건강기능식품 업체들이 가장 많이 제조하고 있는 것이 이 rTG오메가라고 합니다. 생산 방법이 복잡하여 가격이 비싼 편이지만 순도와 체내 흡수율, 생체 이용률이 뛰어나다는 장점이 있어 선호하는 형태라고 합니다.
원료
오메가 3은 중금속 오염과 산패 위험이 있기 때문에 원료를 어떻게 추출하고 관리하는지 확인하는 것이 좋습니다. 오메가 3의 인증협회와 원료를 확인하고 싶은 분은 아래의 바로가기를 클릭해 보세요.
☞GOED (The Global Organization for EPA and DHA Omega-3s) 국제 오메가 협회
☞GOED에 의한 신뢰도 높은 원료사
| Aker Biomarine | Carlson Laboratories | OLVEA Fish Oils |
| Algarithm Ingredients, Inc. | DSM-Firmenich | Pharmavite, LLC |
| Epax Norway AS | Solutex GC | BASF |
| Golden Omega SA | TASA | Bioriginal |
DHA + EPA =?
식약처에서는 오메가 3을 EPA와 DHA 합으로 일일섭취량을 권장하고 있습니다. 두 가지 성분의 합이 얼마인지 확인하고 제품을 고르시면 됩니다.
DHA EPA 순도 확인
순도는 영양제 캡슐의 무제 중에서 DHA+EPA가 몇 mg 함유되어 있는지를 의미합니다. 예를 들어 캡슐 용량이 위 그림처럼 1000mg이고 DHA+EPA=600mg이라면, 순도는 60%입니다. 오메가 3을 고를 때 순도가 80% 정도인 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
오메가 3 추출법
오메가 3은 고온에 약한 특성 때문에 산패할 가능성이 높습니다. 산패한 오메가 3은 오히려 건강에 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 저온 추출한 오메가 3을 고르는 것이 좋습니다. 저온 추출 공법인 '저온초임계추출법'을 확인하고 구입하세요.
사람들이 많이 찾는 오메가 3 영양제 BEST 5를 찾아보았습니다. 관심 있는 분들은 아래의 그림을 클릭하여 확인해 보세요.
오메가 3 먹는 시간
영양제마다 특성이 달라 먹는 시간 및 방법들이 다릅니다. 오메가 3은 언제 먹는 것이 가장 좋을까요? 지방성분이 풍부한 오메가 3은 식후 섭취를 권장합니다. 또한 자세한 내용이 더 궁금하신 분은 아래의 뉴스기사를 더 읽어보세요.
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