당뇨병 초기 증상 및 당뇨병에 좋은 식품 BEST 3

당뇨병은 인슐린 부족 또는 인슐린 작용이 제대로 이루어지지 않아 혈당이 상승하는 질환입니다. '인슐린'이라는 호르몬이 모자라거나 제대로 일을 못 하는 상태가 되면 혈당이 상승하고 이 상태를 당뇨병이라고 합니다. 

 

여기에서는 당뇨병 초기 증상 및 당뇨병에 좋은 식품 BEST 3을 알아보려고 합니다. 끝까지 읽어보시고 필요한 정보 얻어가시길 바랍니다. 

 

 

 

 

목차

• 당뇨병
• 당뇨병 원인
• 당뇨병 초기 증상 
• 당뇨병에 좋은 식품 

 

 

당뇨병

당뇨병은 소변으로 포도당이 배출된다고 하여 이름 붙여진 병입니다. 정상적인 경우에는 췌장에서 분비되는 인슐린이 혈당을 조절하여 소변으로 당이 배출되지 않도록 합니다. 그러나 당뇨병 환자의 경우에는 이 과정에서 문제가 발생하여 혈당 수치가 계속해서 높게 유지됩니다.

우리나라의 당뇨병 유병률은 경제 발전과 생활양식 변화와 관련하여 증가하는 추세입니다. 서구화된 식습관과 비만, 운동 부족 등 여러 요인들로 인해 많은 사람들이 당뇨병에 걸리고 있습니다.

 

당뇨병 원인

당뇨병은 유전적인 요소와 환경적인 요소가 발생에 영향을 줍니다. 일부 사람들은 유전자를 통해 당뇨병에 걸리기 쉬운 체질을 물려받을 수 있지만, 실제로 당뇨병을 일으키는 정확한 유전자 이상은 아직까지 밝혀진 바가 많지 않습니다.

환경 인자로는 고령, 비만, 스트레스, 임신 등이 포함됩니다. 이러한 환경 인자들은 개인의 노력으로 어느 정도 조절할 수 있는 부분입니다. 최근 연구에서는 음식물 섭취량과 운동량 감소로 인한 비만증의 증가가 당뇨병 발생률 상승과 관련이 있다고 알려져 있습니다.

따라서 규칙적인 식습관과 적절한 운동으로 체중 관리를 하며 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

당뇨병 초기 증상 

당뇨병의 초기 증상은 3가지가 있습니다. 당뇨병의 대표적인 증상인 다음(多飮), 다뇨(多尿), 다식(多食)입니다. 

 

다음(多飮)

물을 많이 마시는 증상을 말합니다. 당뇨병 환자들은 목마를 때보다 더 많이 마시게 됩니다.

 

다뇨(多尿) 

소변을 자주 보는 증상입니다. 밤에도 자주 소변을 보게 되며, 일반적으로 비교해도 소변량이 많아집니다.

 

다식(多食) 

평소보다 식사량이 급격하게 늘어나는 것입니다.

 

하지만 이러한 3가지 증상만으로 당뇨병 여부를 정확히 판단하기 어렵습니다. 추가로 체중 감소, 지속적인 피로감과 허약함, 가려움증 등의 부가적인 증상이 나타날 수 있습니다. 구취가 심하고 입이 마르는 것도 당뇨병의 증상 중 하나입니다. 입 안에 백태가 끼는 것은 물론, 혈당이 아주 높아지면 단내가 날 수도 있습니다. 

 

 

당뇨병에 좋은 식품 

당뇨병은 '인슐린'이라는 호르몬의 영향을 받습니다. 줄기콩(string been)이나 브라셀 스프라우트(양배추의 일종)는 췌장에 좋은 영향을 주는 식품으로 알려져 있습니다. 몇 가지 당뇨병에 좋은 식품은 다음과 같습니다:

1. 현미, 귀리, 보리 등의 곡류는 섬유질이 풍부하고 혈당을 안정시켜 주는 효과가 있어 당뇨병 환자에게 좋습니다.

 

2. 당뇨병 환자들은 줄기콩 등의 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 낮은 탄수화물 함량과 높은 영양 가치를 지니고 있어 건강한 식단 구성에 도움을 줍니다.

 

<출처 : 위키피디아>

 

많은 양의 채소를 섭취하기에 무리가 있으므로 채소 생즙을 통해 충분한 양의 영양을 얻을 수 있을 것입니다. 6가지의 채소 생즙을 소개하고자 하니 개인 건강 상태 및 상황에 따라 적절하게 활용하시길 바랍니다. 

 

종류	비율
당근 : 샐러리 : 파슬리 : 시금치 즙	약 210ml : 120ml : 60ml : 90ml
당근 : 시금치 즙	약 300ml : 180ml
당근 : 상추 : 줄기콩 : 방울양배추 즙	약 180ml : 120ml : 90ml : 90ml
당근 : 샐러리 : 파슬리 즙	약 270ml : 150ml : 60ml
당근 : 방울양배추 : 줄기콩(string been) 즙	약 180ml : 150ml : 150ml
당근 : 아스파라거스 : 상추 즙	약 240ml : 120ml : 120ml

<출처 : 야채즙 과일즙, 노만워커>

 

 

 

 

 

3. 아몬드, 호박씨 등의 견과류는 건강한 지방 및 섬유질 함량이 높아 포만감을 유지하면서 혈당 상승률도 낮출 수 있는 장점이 있습니다.

위에서 제시된 음식들은 일반적으로 당뇨병 관리를 위해 권장되며 개인의 상태와 몸상태마다 다를 수 있으므로 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 식단 계획을 받으시길 권장드립니다.